5 симптома, че тялото ни страда от липса на магнезий

Магнезият е един от най-разпространените минерали в природата и четвърти по количество в живите организми. Той участва в редица ключови метаболитни процеси като производство на енергия, синтез на нуклеинови киселини и белтъчини, в окислителните реакции.

Магнезият е много ценен за здравето на имунната и нервната системи, за мускулите и скелета. Взаимодействайки с други микроелементи (калций, натрий, калий), той има изключително важно значение за здравето на целия организъм.

Ако човек се придържа към балансирана диета, недостиг на магнезий се среща рядко. Рискът от дефицит се увеличава при хора със стомашно-чревни разстройства, бъбречни проблеми и хроничен алкохолизъм.

Въпреки че тежък магнезиев дефицит се среща рядко, проучвания показват, че той се проявява чрез неврологични и мускулни симптоми (например спазми), загуба на апетит, гадене, повърщане и други. В следващите редове ще обърнем внимание на някои от тях.

Пет симптома, които говорят за липса на магнезий

Шум в ушите или загуба на слуха

Шумът (звън) в ушите, известен още като тинитус, е общ симптом, подсказващ магнезиев дефицит. Проведени са множество изследвания относно връзката между магнезия и слуха. Китайско проучване установява, че достатъчно количество магнезий предотвратява образуването на свободни радикали, които могат да доведат до загуба на слуха. Добавките с магнезий, приемани в рамките на няколко месеца, дават много добри резултати при пациенти с нарушен слух или тинитус.

Мускулни спазми или схващания

Магнезият изпълнява важна роля за мускулната дейност. Без него тялото непрекъснато би конвулсирало, тъй като точно този минерал позволява на мускулите да се отпуснат. Затова например магнезиев оксид се използва за облекчаване на родилни болки и магнезият влиза в състава на много сънотворни средства. Недостатъчните количества на минерала в организма могат да доведат до лицеви тикове и крампи на краката.

Магнезият повишава ефективността при спортуване, помага за транспортирането на глюкоза към мускулите и за преработката на млечната киселина, която може да доведе до болка след упражняване на спорт.

Депресия

Връзката между ниските нива на магнезий и депресията се установява преди повече от век, когато лекарите започват да използват елемента за лечение на психически разстройства. Съвременната медицина потвърждава тази връзка.

Магнезият изпълнява ключова роля в мозъчната дейност и регулирането на настроението, а ниските нива на минерала в тялото са свързани с повишен риск от развитие на депресия. Някои учени смятат, че недостатъчното количество магнезий в съвременните хранителни продукти може да бъде причина за много от случаите на депресия, както и на други психични заболявания.

Лекари от хърватска психиатлична болница установяват, че много от пациентите, които са направили опит за самоубийство, имат изключително ниски нива на този важен минерал. Предимството на магнезия пред традиционните антидепресанти е липсата на странични ефекти, свързани понякога с приема на тези лекарства.

Нарушения на сърдечната функция

Както вече споменахме, ниското ниво на магнезий в организма се отразява неблагоприятно върху функционирането на мускулните тъкани, респективно върху сърцето, което също е мускул. Магнезиевият дефицит би могъл да бъде причина за сърдечна аритмия, което води след себе си риск от инфаркт и инсулт.

Камъни в бъбреците

Битува мнение, че камъни в бъбреците се образуват поради излишък на калций в организма, но всъщност причината е недостигът на магнезий. Послединят възпрепятства съединяването на калция с оксалати, а точно това съединение допринася за появата на камъните.

Бъбречните камъни могат да бъдат нещо изключително болезнено, така че е добре да се знае, че нещо толкова просто като допълнително количество магнезий е в състояние да им попречи да се образуват.

Растителни продукти, богати на магнезий:

• зеленчуци - моркови, спанак, бамя;
• зеленолистни - магданоз, копър, рукола;
• ядки - кашу, бадеми, шамфъстъци, лешници, орехи, кедрови ядки;
• бобови - фъстъци, черен боб, леща;
• семена - тиквени, слънчогледови;
• плодове (включително сушени) - авокадо, банани, райски ябълки, фурми, сини сливи, стафиди.

Как се отразява липсата на магнезий на организма