Движението е едно от най-мощните средства за поддържане на здравето

Акценти

В продължение на десетилетия здравеопазването се фокусира основно върху лечението и технологиите. Но едно просто, достъпно и мощно „лечебно“ средство често остава пренебрегвано – движението. Изследователи от Университета „Витватерсранд“ в Южна Африка обаче поставят физическата активност в центъра на нова здравна парадигма, доказвайки, че тя не само може да предотврати различни заболявания, включително ракови, но и да подобри възстановяването и психичното благополучие.

Човешкото тяло е създадено за движение

„Човешките същества са програмирани за движение.“, коментира Димитри Константину, професор в Катедрата по спортна медицина и спортна наука към Университета „Витватерсранд“.

Според Константину, когато човек спре да се движи, настъпва бързо влошаване на физическото му състояние. Изследванията на екипа му показват, че дори един ден на пълно бездействие може да доведе до измерими промени в сърдечносъдовата и мускулно-скелетната системи.

От друга страна, физическата активност стимулира освобождаването на сигнални молекули, които подпомагат клетъчния метаболизъм, регенерацията и имунната функция. Ползите започват с нещо толкова елементарно като изправянето, категорични са изследователите.

Седенето е новото пушене

Тази често използвана фраза намира сериозна научна подкрепа, тъй като дори минималното движение води до осезаеми ползи за здравето. Константину подчертава, че всяко движение е по-добро от никакво – дори стоенето в изправено положение вместо седенето на стол има измерим положителен ефект върху човешкия организъм.

Тези заключения се потвърждават от изследвания, проведени от екипа, които обхващат различни групи хора – от офис служители до пациенти в процес на възстановяване. Резултатите са категорични – подготовката за операция чрез подобряване на физическото състояние и рехабилитацията чрез упражнения намаляват усложненията и подобряват качеството на живот.

„Упражненията преди, по време и след заболяване са сред най-мощните интервенции, с които разполагаме, но въпреки това рядко се предписват.“, коментира Константину.

Малките движения имат голямо значение

Проф. Филип Градидж посвещава години в изучаване на физическата активност, затлъстяването и заседналия начин на живот, включително ефектите от работата на бюро. Според него не са необходими екстремни натоварвания, за да се постигнат резултати, а малки движения като ходене, разтягане, стоене в изправено положение.

Проучванията на Градидж показват, че:

• бюрата за работа в изправено положение подобряват стойката и намаляват болката в гърба;
• редовното ходене подобрява сърдечното здраве и настроението;
• дори 2000-4000 стъпки дневно могат да облекчат симптомите на депресия.

„Движението е лекарство – и действа дори в малки дози.“, подчертава Градидж.

Упражненията като медицинска терапия

Джон Патрисиос, професор по спортни науки във Факултета по здравни науки, вярва, че въпреки значението на малките стъпки, е важно да се следват насоките на Световната здравна организация за поне 300 минути умерена физическа активност седмично.

Той работи активно върху използването на упражненията като терапия, включително в партньорство с Discovery Vitality. Патрисиос е водещ автор на проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, което изследва влиянието на редовната физическа активност върху раковите заболявания.

„Знанието, че само 60 минути упражнения седмично могат да намалят вероятността от прогресия на рака с 27% и риска от смърт с 47% би трябвало да насърчи лекарите да използват физическата активност като част от лечението.“, казва Патрисиос. „Редовната физическа активност е едно от най-мощните и достъпни средства, с които разполагаме за подобряване на здравето на пациентите.“

Създаване на условия за активен начин на живот

Въпреки научните доказателства съвременната среда често възпрепятства активния начин на живот. „Нашата застроена среда не е предназначена за активен живот.“, коментира Градидж. „Тротоари, паркове, обществен транспорт – всички те трябва да насърчават движението, а не да го ограничават.“

Решението изисква системен подход – от градско планиране до обществени инициативи. Програми като безплатните бягания в паркове показват, че промяната е възможна, когато средата подкрепя активността.

Движението трябва да се превърне в съзнателен навик

Движението не е просто избор на начин на живот – то е фундаментален биологичен и медицински фактор, който влияе върху функционирането на организма. Науката е категорична: Дори минималната физическа активност носи значителни ползи.

В свят, в който хроничните заболявания и психичните проблеми нарастват, най-простото решение може да се окаже най-ефективното. „Движението е превенция, свързване и овластяване, но най-вече е навик, който трябва съзнателно да изградим.“, коментира Джорджия Торес.