Меню за стройни бедра

Ето едно примерно седмично ме­ню, добре балансирано и съставено от здравослов­ни храни. Не е необходи­мо да ядете точто посоче­ните продукти - можете да ги замените с други, но при условие, че са от съ­щата група. Така напри­мер вместо спанак да хап­нете коприва или вместо картофи - спагети, но за­местителите да имат съ­щите калорични стойнос­ти.

Препоръката на диетолозите е закуската да е еднотипна. Тя трябва да се състои от кисело мляко, плод, ча­ша чай или кафе без за­хар. Възможни са комбинации от млечни продукти и напит­ки. Обядът и вечерята обаче трябва да бъдат по-строго определени, за да има ефект от хранителния режим. Спортовете, които се препоръчват за изящни бедра, са най-ве­че плуване, тичане или просто ходене пеш.

ПОНЕДЕЛНИК

Обяд: зелена салата с оцет и зехтин, телешка пържола на скара с гарни­тура от пресни домати, 200 г плодово кисело мля­ко.

Вечеря: пиле на скара, салата от зеле с оцет и зехтин, филия черен хляб, 100 г бяло сирене и един пресен плод според сезо­на.

ВТОРНИК

Обяд: 1 ч. чаша дома­тен сок, филия черен хляб, риба на скара с гар­нитура от задушен праз или задушени зеленчуци, пресен плод според сезо­на.

Вечеря: супа от зелен­чуци, 100 г бяло саламу­рено сирене, салата от 1 киви, 1/2 грейпфрут и 2 супени лъжици овесени ядки.

СРЯДА

Обяд: задушено пиле с гарнитура от задушени картофи с копър, 1 филия черен хляб, 100 г бяло са­ламурено сирене, 1 ябъл­ка.

Вечеря: салата от ма­рули, пуешко задушено месо с гарнитура от бро-коли, филия черен хляб, парче ананас от компот и парче сирене.

ЧЕТВЪРТЪК

Обяд: салата от домати и краставици, риба тон с гарнитура от задушен патладжан, филия черен хляб, 100 г бяло саламу­рено сирене.

Вечеря: салата от до­мати, скариди на скара или риба на скара, булгур с моркови, 100 г сирене, ягоди, малини, къпини или череши.

ПЕТЪК

Обяд: салата от нас­търгани моркови и ряпа, риба на скара с пюре от ряпа и целина, филия че­рен хляб, 200 г плодово кисело мляко.

Вечеря: комбинирана салата: варено яйце, риба тон. маруля, домат, краставица с оцет и зехтин, 200 г бяло сирене, 1 ябъл­ка или круша.

СЪБОТА

Обяд: салата от домати, салата от зеле и мор­кови, задушено пиле, фи­лия черен хляб, 200 г на­турално кисело мляко.

Вечеря: зелена салата с оцет и зехтин, пролетен гювеч от картофи, морко­ви, лук, чушки и домати, 100 г бяло сирене, салата от сезонни плодове.

НЕДЕЛЯ

Обяд: 1 резен пъпеш, риба на скара с гарнитура от варени картофи и зе­лен фасул, 200 г натурал­но кисело мляко.

Вечеря: зелена салата с магданоз, оцет и зехтин, омлет с гъби, 1 филия че­рен хляб, 1 ябълка или круша.