Ходенето пеша намалява риска от хронична болка в кръста

Акценти

Ежедневното ходене в продължение на 100 минути е свързано с понижен риск от хронична болка в кръста (лумбаго), сочи проучване на Норвежкия университет за наука и технологии, публикувано в списанието JAMA Network Open.

Около 600 милиона души по света изпитват болки в кръста, считани за водеща причина за инвалидност, като се очаква броят им да нарасне до 843 милиона до 2050 г., според Световната здравна организация. Въпреки това превенцията на лумбаго често се пренебрегва в научните изследвания и клиничната практика.

„Това е важно откритие, защото ходенето е проста, евтина и достъпна дейност, която може да бъде широко популяризирана, за да се намали тежестта на болката в кръста.“, коментира в имейл водещият автор на изследването Раяне Хададж, докторант в Катедрата по обществено здраве и медицински сестри в Норвежкия университет за наука и технологии.

Повече крачки, по-малко болка

За да изследват връзката между ходенето и риска от лумбаго, изследователският екип анализира данни от повече от 11 000 души на възраст 20 и повече години, взели участие в проучването Trondelag Health.

В периода между 2017 и 2019 г. участниците са помолени да носят акселерометри (уред, чрез който се измерва ускорението на движещи се обекти) в продължение на седем дни, за да се проследят моделите им на ходене. На база резултатите, са сформирани четири групи – по-малко от 78 минути ходене на ден, от 78 до 100 минути, от 101 до 124 минути и повече от 125 минути. След това в периода между 2021 и 2023 г. участниците са попитани дали изпитват болка в кръста.

Резултатите показват, че с увеличаване на ежедневното ходене, рискът от хронична болка в кръста намалява, а предварителните доказателства разкриват, че умереното или бързо вървене има по-голям ефект от бавното темпо.

„Има причини да се доверим на резултатите от проучването, включително големият размер на извадката и използването на акселерометри.“, коментира д-р Наташа Покови, физиотерапевт и постдокторант в Университета „Маккуори“ в Сидни, която не е участвала в изследването. „Данните обаче са събрани само за една седмица, което може да не отразява моделите на хората за месец или година.“

Проучването е наблюдателно, което означава, че макар да може да покаже връзка, изследователите не могат да кажат със сигурност, че ходенето намалява риска от хронична болка в кръста.

Дори кратките разходки са полезни

Проучването не успява да отговори на въпроса дали ходенето в продължение на 100 минути без прекъсване има по-голям, по-малък или същия ефект, както същото време, постигнато чрез няколко кратки разходки през деня. В повечето случаи обаче, освен ако не е налично основно медицинско състояние, всяко ходене, независимо от продължителността, е по-добро от никакво.

„Започнете с кратки сесии на ходене, като планирате една разходка на ден или намерите начини да включите няколко кратки разходки в ежедневието си.“, съветва д-р Покови. „Ключът е постепенно да увеличавате ходенето си по устойчив и приятен за вас начин. Освен това може да е полезно приятел, партньор или колега да се присъедини към вас, за да се мотивирате допълнително.“