Тренировката на едната ръка е по-ефективна и носи повече ползи

Ново проучване на учени от университета „Edith Cowan University“ (ECU) разкрива, че тренирането на едната ръка увеличава силата и ограничава загубата на мускулна маса в другата, без дори да се движи.

Откритието може да помогне на пациенти с обездвижена ръка, вследствие на травма например, посредством ексцентрично натоварване на другата.

При ексцентричните упражнения съкращаващият се мускул се удължава. Такъв е случаят с упражнението с дъмбел (гира), при което разгъваме ръката, бавното сядане на стол или слизането по стълби. По-стари изследвания на експерти подчертават, че именно те са ефективни за натрупване на мускулна маса и увеличаване силата на съответната част, а не концентричните тренировки, при които мускулът се скъсява – при вдигането на дъмбела или изкачването на стълбите.

Нова възможност за пациенти с инсулт или травма

Проф. Кен Носака от Училището за медицински и здравни науки към ECU участва в международно изследване, резултатите от което може да разкрият нова перспектива пред специалистите рехабилитатори, както и да ускорят възстановяването на пациенти с инсулт или претърпяна травма.

Професорът споделя: „Смятам, че усилията ни може да доведат до положителни промени в рехабилитационната практика, особено за хора, загубили временно жизнеспособността на един от крайниците си. Ако се започне с рехабилитация на здравия крайник, и то незабавно, бихме могли да ограничим увреждането на мускула и да го направим по-силен, без да се налага движение на засегнатата ръка или крак.“

Кръстосан ефект

Учените включват в проучването 30 пациенти с обездвижена ръка, като ги подлагат на упражнения минимум 8 часа всеки ден, в продължение на 4 седмици. Те са разделени на три групи. Едната не извършва никакви физически упражнения, другата изпълнява комбинация от ексцентрични и концентрични, а третата – само ексцентрични.

Проф. Носака отбелязва, че участниците, които са използвали тежък дъмбел или гира и са изпълнявали само ексцентрични упражнения със здравата ръка, са успели да укрепят и другата, като по този начин са намалили мускулната атрофия.

Носака пояснява още: „Доброволците, които правят ексцентрична тренировка са укрепили най-много и двете си ръце, затова можем да твърдим, че ефектът се пренася и върху болния крайник. При тях загубата на мускулна маса в него е само 2%, а при хората, които не са тренирали тя достига 28%. Това означава, че в един момент на нетрениралите ще се наложи да възстановят тези 28%, ако искат да използват пълноценно ръката си.“

Пробив в рехабитилацията

Проф. Носака възнамерява да продължи с колегите си експеримента, като включи други групи мускули на ръката и упражнения.

В настоящото си изследване екипът се е съсредоточил върху флексорните групи мускули на лакътя (сгъвачи), тъй като те се използват най-често за модел при разглеждане ефекта от обездвижването, а и са изключително важни за движението на цялата ръка.

За в бъдеще специалистите планират да изследват как ексцентричните упражнения биха могли да подобрят моторната функция, движенията и контрола на фините мускулни движения, които обикновено са претърпели увреждане при пациенти с инсулт или вид травма. Професорът е на мнение, че подобен тип тренировка е много полезна за атлетите, които се възстановяват от спортна травма и нямат нужното време за традиционна рехабилитация.