5 златни правила за здравословно хранене

Здравословният начин на хранене е гаранция за здраво сърце, по-добро ниво на кръвната захар, по-дълъг живот, по-нисък риск от заболявания, добро храносмилане и нормално тегло.

Терминът здравословно хранене обаче се разбира по различен начин – в зависимост от предпочитанията, вкусовете, препоръките… Диетолози селектираха 5 от най-важните правила за правилно хранене,  които ще ви помогнат да се ориентирате в океана от информация, посветена на здравословния лайфстайл.

1. Включете в закуската си плод или зеленчук

Те съдържат това, с което останалите продукти не могат да ни дарят, а именно витамини и минерали. Другото им ценно качество е, че хидратират и са с ниско съдържание на калории.

2. Вслушвайте се в глада си

Спазвайте две основни правила – никога не се хранете, когато не усещате глад и обратното - яжте, когато почувствате нужда. Гладът е сигнал за това, че тялото ви има нужда от енергия. Не е необходимо да консумирате големи количества храна, а само толкова, колкото е нужно, за да заситите глада си. Този начин на хранене подобрява метаболизма и поддържа в добро състояние здравето.

3. Ограничете захарта

Вредните последици от захарта са добре известни. Намалете до мининум количеството захар, което консумирате. Добра алтернатива за здравословните подсладители.

4. Не забравяйте, че мазнините не са враг

Мазнините също са ключов елемент от здравословното хранене – повишават енергията и настроението, поддържат косата и кожата здрава. Разбира се, не прекалявайте с тях, просто им отделете нужното внимание. Съдържат се в редица здравословни храни като сьомга, авокадо, яйца, чиа и разнообразие от ядки и семена.

5. Опростете приготвянето на храна

Не е нужно да прекарвате часове наред в приготвянето на различни рецепти всеки ден. Старайте се да включвате в ежедневното си меню колкото е възможно повече пресни зеленчуци, плодове и здравословни мазнини. Експериментирайте с пълнозърнести храни и бобови растения.