Желязото и женското здраве – как се променят нуждите през целия живот

Желязото е жизненоважен минерал, необходим за правилното функциониране на човешкия организъм. Всеки човек се нуждае от достатъчно количество желязо, но за жените този минерал има още по-голямо значение. Причината се крие в специфичните физиологични процеси, които съпътстват различните етапи от живота им.

Защо желязото е толкова важно

Желязото е основен минерал, който човешкият организъм не може да произвежда, затова е необходимо да се набавя чрез храната.

Минералът участва в образуването на хемоглобин – протеин в червените кръвни клетки, който отговаря за преноса на кислород, необходим за нормалното протичане на всички жизнени процеси.

Желязото се складира в организма и под формата на феритин, който действа като резерв. При нужда феритинът освобождава минерала, необходим за производството на допълнителен хемоглобин.

Поддържането на достатъчни нива на желязо е важно не само за образуването на кръвни клетки, но и за:

• правилното функциониране на имунната система;
• поддържането на здравето на костите и мускулите;
• нормалната функция на органите в тялото.

От какво количество желязо се нуждаят жените през различните етапи от живота си

Потребността от желязо не е една и съща през целия живот. Тя варира според възрастта и физиологичното състояние.

Тийнейджърска възраст

С настъпването на първата менструация нуждите от желязо при момичетата се увеличават. Това се дължи на ежемесечната загуба на кръв, която може да доведе до недостиг, особено при наличието на по-обилна менструация.

Препоръчителният дневен прием на желязо за момичетата в тийнейджърска възраст е 15 милиграма.

Репродуктивна възраст

Жените в репродуктивна възраст се нуждаят от около 18 милиграма желязо дневно, за да компенсират редовната загуба на кръв и да предотвратят развитието на дефицит. Тази нужда се запазва до настъпването на менопаузата.

Бременност

По време на бременност нуждите от желязо се увеличават значително и достигат около 27 милиграма дневно. Това се дължи на нарастващите нужди на плода от кислород и хранителни вещества и увеличения обем на кръвта в организма на майката. Освен това желязото играе важна роля за правилното развитие на мозъка на бебето.

След раждането женският организъм продължава да се нуждае от по-големи количества, за да възстанови нивата на червените кръвни клетки и да компенсира загубата на кръв по време на раждането.

Менопауза

След настъпването на менопаузата жените вече не губят кръв ежемесечно, което води до намаляване на нуждите от желязо до нивата преди пубертета. Поради това препоръчителният дневен прием за жени на 50 и повече години е около 8 милиграма дневно.

Трябва ли да се приемат добавки с желязо

На пазара се предлагат различни пренатални мултивитамини и хранителни добавки, съдържащи желязо. Въпреки това приемът им трябва да се извършва само след консултация със специалист.

Прекомерният прием на желязо, особено без установена необходимост, може да доведе до стомашен дискомфорт и възпаление на стомашната лигавица. Дори при прием по лекарско предписание са възможни странични ефекти като запек, киселини и диария.

Храни, богати на желязо

Най-добрият начин за набавяне на желязо е чрез балансирано хранене. Храните, богати на минерала, включват:

• бобови култури;
• говеждо месо;
• пилешко месо;
• риба тон;
• яйца;
• тофу;
• броколи;
• тъмнозелени зеленчуци;
• фурми.

Комбинирането им с храни, богати на витамин С, подпомага по-доброто усвояване на желязото.

Кога е необходима консултация с лекар

При обилно менструално кървене и при планиране на бременност е препоръчително да се направи оценка на нуждите от желязо. Това включва изследване на нивата на желязо и феритин и преценка за необходимостта от допълнителен прием.

Медицинска консултация е необходима и при наличие на симптоми, насочващи към железен дефицит. Сред тях са:

умора;
виене на свят;
студени крайници;
чупливи нокти;
косопад;
затруднена концентрация;
нередовен сърдечен ритъм.

Чрез стандартни кръвни изследвания може да се установи дали симптомите са свързани с ниски нива на желязо или с желязодефицитна анемия. Поставянето на точна диагноза е важно за назначаването на подходящо лечение и възстановяване на нормалните нива на метала в организма.