Искате да живеете дълго? Яжте фибри!

Хората, които спазват хранителен режим с по-високо съдържание на фибри, е по-малко вероятно да починат от каквато и да е здравословна причина, твърди ново проучване на близо един милион души.

Китайски учени смятат, че откритието може да се обясни с потенциала на фибрите да намалят риска от хронични заболявания, включително сърдечносъдови заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак.

Според специалистите хората трябва да бъдат насърчавани да увеличат своя прием на фибри, за да намалят риска от преждевременна смърт.

Изследователите обединяват данните от 17 предишни изследвания, които проследяват 982 411 мъже и жени, най-вече в Европа и САЩ, като регистрират и около 67 000 смъртни случая.

Участниците са разделени в пет групи въз основа на техния дневен прием на фибри.

Тези, които ядат най-голямо количество фибри дневно, е с 16% по-малко вероятно да умрат, отколкото тези, които консумират най-малко.

В допълнение 8 проучвания показват 10% спад на риска за всяка причина за смърт на всеки 10 грама увеличен прием.

Специалистите препоръчват жените да консумират по около 25 грама фибри дневно, а мъжете - 38.

Богатите на фибри храни са известни от десетилетия, че понижават холестерола, кръвното налягане, кръвната захар и инсулина.

Освен това засищат за по-дълго време, което помага за ограничаване на преяждането и наддаване на тегло.

Haй-дoбpитe изтoчници нa фибpи ca: бoб, лeщa, гpax, нaxyт, мapyля, бpoĸoли, ĸapфиoл, мopĸoви, тиĸвa, дoмaти, цapeвицa, acпepжи, зeлe, пълнoзъpнecтo бpaшнo, бyлгyp, цapeвичнo бpaшнo, aвoĸaдo, бopoвинĸи, мaлини, cини cливи, cмoĸини, ĸpyши, ягoди, пopтoĸaли, бaнaни, мaнгo, ябълĸи, cтaфиди и ядĸи.