Определете здравословното за вас количество храна с... ръката си! - 2 част

Много често хората, които се опитват да спазват хранителен режим, изпитват затруднения относно това какъв е нормалният размер на порциите.

Тогава кой е правилният размер на порциите? Отговорът е съвсем лесен - в ръката ни.

В зависимост от вида храна може лесно да се определи кое е точното количество храна, което да изядем. Една порция въглехидрати, например, трябва да бъде с размера на юмрука ни. Логично е мъжете да изяждат повече храна, а жените и децата - по-малки.

Ето някои от основните продукти и количеството, което да определяме според ръката си.

1. Ядки: една шепа.
Ядките и семената са много лека закуска, те са засищащи и съдържат полезни за сърцето мазнини. Те обаче са калорични, така че внимавайте с консумацията им.

2. Картофи: свит юмрук.
Порция въглехидрати като картофите трябва да бъде около 200 калории (250 за мъж). Картофът на снимката е 180 грама и дава на организма 175 калории.

3. Мазна риба: колкото дланта.
Подобно на месото, една порция мазна риба като сьомга, скумрия или сардина трябва да бъде с размера на дланта ви. Филето от фотоса тежи около 100 грама и ще осигури около 200 калории. Една порция седмично ще ви даде достатъчно омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето.

4. Масло: колкото върха на палеца.
Всички видове мазнина (масло, олио или фъстъчено масло, показано тук) трябва да бъде с количество около една лъжица, или с размера на върха на палеца. Препоръчителното количество за деня е максимум 2-3 такива.

5. Шоколад: колкото показалец.
Парче шоколад с размера на показалеца съдържа около 100 калории. Това е здравословното количество, особено ако изберете черен шоколад.

6. Сирене: колкото два палеца.
Сиренето, консумирано за деня, трябва да бъде с дължината и дълбочината на два палеца. То е богато на калций и е необходимо за костите и зъбите.

7. Торта: колкото два пръста.
Почти няма хора, които да не обичат торти и кексове. Е, отново става дума за количество. Изяжте малко парче с големината на два пръста - количество, което няма да се отрази на фигурата.

Първа част вижте тук.