Специалисти съветват да обогатим организма си с витамини през януари

По време на новогодишните тържества и купищата именни дни през януари празничните трапези са обилно отрупани и много примамливи, затова колкото и да се ограничаваме в повечето случаи прекаляваме с похапването. Добре е да помислим за разтоварващ хранителен режим, съобразен със здравословното хранене, препоръчват специалистите от Регионалната здравна инспекция-Пловдив. Ограниченото хранене е с цел деинтоксикиране на организма от разградните продукти на белтъчините и мазнините, уточняват от РЗИ.

За начало, не се ограничавайте в количеството храна. През празниците стомахът ни е привикнал с много и тежка храна, затова ако рязко променим режима си на хранене рискуваме чувството ни за глад да се изостри. При такава ситуация е неправилно да подлагаме тялото и психиката ни на строги диети.

Ето и няколко полезни съвета:

1. Избягвайте месото поне няколко дни. Време е организмът ни да си почине от мазните пържолки и месни деликатеси. Ако обаче ви е трудно спазването на „вегетариански" режим, може да си позволите единствено консумацията на нетлъсти меса ( риба, пилешко и др.)

2. Забравете за сладкишите и тестените изделия. Те са доста калорични и не особено полезни за здравето.

3. Хубаво е да наблегнете на повече плодове и зеленчуци. Актуални за сезона са всички цитрусови плодове - те спомагат за разграждането на токсините в организма и са изключително полезни, съдържат витамини и укрепват организма. Консумирайте характерните за сезона зеленчуци.

4. Пийте вода, в малки количества, но по - често. Приемайте около два литра течности дневно, като избягвате газираните напитки и алкохола.

Специалисти по хранене и диетика, препоръчват за закуска зърнени храни от рода на овесените ядки, трици, жито, тиква, ошав. На обяд - зеленчукова супа, която обогатявя организма с минерали. Вечерята да бъде с кисело мляко или нискомаслени млечни продукти като извара (изварата е полезна за черния дроб, който през празниците е бил много натоварен). За възстановяване на чернодробната функция добро средство е и пчелния мед. По време на празниците, ястията и десертите да не се консумират наведнъж, а през интервал от време.

Хранителният режим за разтоварване след празниците да не е повече от 3 дни. За поддържане на здрава, стройна и стегната фигура обаче не трябва да забравяме физическата активност. Най-важното е да не водите застоял начин на живот - отделете поне 30 минутки дневно за разходки на открито.

Движението повишава нивото на енергия. Разходката е много по-полезна и действа по-добре на вашия организъм, отколкото изкуственото тонизиране с кофеин и енергийните напитки.

Съчетанието между здравословната храна и лекото физическо натоварване ще ви освободи от натрупаните по празниците излишни килограми и ще ви помогне да влезете бързо във форма за предстоящите ви задължения. За да изглеждате и да се чувствате добре, спазвайте тези съвети, превръщайте ги в начин на живот, апелират специалистите.