Липсата на витамини и минерали понижава качеството на съня

Акценти

Хората, които рядко консумират храни, богати на основни микронутриенти, в последствие се оплакват от лошо качество на съня, сочи проучване на американски учени. Резултатите от изследването са представени на Nutrition 2019 – годишна среща на Американското дружество по хранене, провела се в периода 8-22 юни 2019 г. в Балтимор.

Микронутриентите са витамини и минерали, от които човешкият организъм се нуждае за извършване на основни телесни функции, но не може сам да произвежда. Поради това те трябва да бъдат набавяни периодично чрез разнообразно хранене или прием на хранителни добавки.

Предишни проучвания доказват важната роля на микронутриентите в растежа и развитието, превенцията и лечението на болести и поддържането на нормалните телесни функции, включително съня. Магнезият, например, помага на тялото да произвежда мелатонин и други съединения, които са изключително важни за здравословния сън.

>>> Над 2 000 000 българи имат проблеми със съня

Проучването

Настоящото проучване използва данни от Националното изследване на здравето и храненето и включва представителна извадка от американското население на възраст над 16 години. За да оценят връзката между нивата на микронутриенти и съня, изследователите измерват приема на хранителни вещества чрез храна и добавки, използвайки метода на Националния институт по рак. Освен това по време на проучването са оценени седем променливи на съня:

• кратък сън (под 7 часа на нощ);
• проблеми със съня;
• разстройства на съня;
• лошо качество на съня;
• безсъние;
• хронична липса на сън;
• прием на хапчета.

Констатациите

Констатациите сочат, че 32,7% от участниците на възраст 19 и повече години съобщават за кратък сън, който е свързан с недостатъчен прием на магнезий, ниацин, витамин D, калций и диетични фибри. Също така липсата на изброените микронутриенти е свързана с лошо качество на съня (47,3%), нарушения на съня (8,94%), липса на сън (37,9%), прием на сънотворни (9,3%), безсъние (15,1%) и проблеми със съня (27,7%) сред доброволците над 19-годишна възраст.

>>> Краткият нощен сън е свързан с повишен риск от развитие на периферна артериална болест

Сред жените на 19 и повече години, взели участие в проучването, диетичните фибри са единственото хранително вещество, което показва обратна връзка със седемте променливи на съня. Като цяло при жените има по-голям брой хранителни вещества, които са свързани с некачествен сън, отколкото при мъжете.

„Това проучване допълва набора от доказателства, свързващи приема на специфични хранителни вещества с качеството на съня.“, коментира водещият автор на изследването Чиома Иконте. „Нашите открития предполагат, че хората, чиято продължителност на съня е под 7 часа на нощ, могат да повишат приема на тези хранителни вещества чрез разнообразна диета и добавки.“

Изследователите обаче предупреждават, че изследването е ретроспективен анализ, а не рандомизирано контролирано проучване, което означава, че не може да се докаже причинно-следствена връзка.

„Все още трябва да се определи дали хроничното безсъние причинява недостиг на хранителни вещества или обратното.“, казва Иконте. „Необходимо е клинично проучване, което да изследва въздействието на хранителните добавки върху съня, за да се демонстрират причината и следствието.“

По кое време на деня се приемат витамините и минералите-видео