Как здравословният начин на живот може да предизвика усещане за умора и липса на енергия

Чистото хранене (минимално преработени храни), разнообразните плодове и зеленчуци, крехкото месо и храните на растителна основа са основна част от вашето ежедневно меню, но въпреки това се сблъсквате с постоянно усещане за умора и изтощение.

На пръв поглед този начин на живот може да изглежда здравословен, но също така е твърде вероятно да включва навици и храни, които всъщност отнемат от нашата енергия.

„Здравословното хранене понякога може да се превърне в нещо, което невинаги е толкова полезно и може да доведе до усещане за ежедневно изтощение, ако спазвате строги хранителни ограничения.“, споделя Яси Ансари, диетолог и говорител на Академията по хранене и диетология.

Ето няколко начина, чрез които здравословният начин на живот може да „източи“ енергията ви.

Намаляване на калориите

„Ако се опитвате да отслабнете и намалите твърде много дневния прием на калории, това може да ви остави без количеството енергия, необходимо за изпълнение на ежедневните дейности.“, казва Елизабет ДеРобертис, диетолог и директор на Центъра по хранене към болница „White Plains“.

Храната осигурява енергията, от която се нуждаем, за да останем фокусирани и продуктивни през целия ден. И въпреки че понякога хората си мислят, че ако желаят да отслабнат, трябва да ядат възможно най-малко, това не работи в дългосрочен план, категорична е ДеРобертис, създател на онлайн програма за отслабване.

По думите на диетоложката, когато хората са твърде рестриктивни, метаболизмът може да се забави и това да доведе до енергийно изчерпване.

„Ако се чувствате изтощени, обмислете промени в диетата си.“, казва Мелиса Маджумдар, диетолог и сертифициран специалист по затлъстяване. Тя препоръчва добавянето на допълнителни 50 грама постни протеини, половин чаша пълнозърнести храни или 1 супена лъжица здравословна мазнина.

Дълъг период между храненията

Дългите периоди между храненията също може да ви накара да се почувствате уморени. „Някои хора изпитват сънливост или мудност, когато организма се нуждае от повече храна, вместо традиционния сигнал за глас.“, коментира Маджумдар. „Ако два или три часа след хранене чувствате умора, приемайте балансирана закуска от фибри и протеини – пресни плодове с шепа ядки или малка порция адамаме.“, допълва тя.

Намаляване на въглехидратите

Ниското съдържание на въглехидрати също може да е причина за чувството на умора. Приемът на твърде малко въглехидрати не само може да ви накара да се чувствате изтощени и раздразнителни поради ниската кръвна захар, но може да доведе и до дехидратация, която също допринася за умората.

Когато човек намали твърде много приема на въглехидрати, организмът отделя вода и е възможно да се дехидратира.

„Винаги асоциирам изморените хора с растение, което е изсъхнало и се нуждае от вода.“, споделя ДеРобертис. „Когато полеем растението, то се възстановява. И си представям, че това се случва с клетките ни, когато не сме достатъчно хидратирани.“

Изключването на бисквитите и захарните лакомства от диетата е стъпка в правилната посока, но не трябва да се избягва консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Неспазване на балансирана диета

Отказът от животински протеини като част от вегетарианската диета не е непременно нездравословно, но е важно да сте наясно с предимствата на балансираното хранене.

„Ако човек спазва вегетарианска или веганска диета, но не приема достатъчно количество витамин В12 и желязо, той може да развие анемия и в резултат на това да се почувства изтощен.“, обяснява ДеРобертис.

Храните с високо съдържание на желязо включват говеждо месо, зърнени храни, спанак и боб. Ако се консумират само растителни източници на желязо, разумно е да се приема витамин С, за да се подобри усвояването му от организма, като например спаначена салата с чаша портокалов сок или супа от леща с нарязани домати.

Веганите също трябва да са наясно с евентуален дефицит на витамин В12. „За да се избегне развитие на недостиг на В12, хората, които не консумират животински храни като месо, риба, яйца и млечни продукти, е хубаво да си го набавят по друг начин.“, казва Маджумдар.

Прием на твърде много въглехидрати

Приемът на твърде много въглехидрати на едно хранене също може да доведе до енергийно изчерпване. Дори здравословните въглехидрати се превръщат в захар в организма, а в отговор на това панкреасът произвежда инсулин, за да поддържа нивата на глюкозата в норма.

„Приемът на твърде много въглехидрати на едно хранене, дори ако те са здравословни, като кафяв ориз, боб, сладки картофи, пълнозърнести тестени изделия или киноа, може да доведе до повишаване на кръвната захар, а високите нива на глюкозата ни карат да се чувстваме изморени.“, казва ДеРобертис.

Прекомерно физическо натоварване

За никой не е тайна, че прекомерното физическо натоварване може да накара човек да се чувства уморен. Това обаче е строго индивидуално и зависи от нивата на стрес, общото здравословно състояние, физическа годност и видовете упражнения.

„По време на тренировка тялото обикновено изгаря мазнини и въглехидрати. Ако редовно не се приема достатъчно количество въглехидрати, а организмът е подложен на прекомерно физическо натоварване, това може да доведе до изразходването на резервните запаси, наречени гликоген.“, казва Маджумдар. В повечето случаи това кара хората, да се чувстват изтощени.

„Анализирайте начина, по който се чувствате преди и след тренировка и обмислете приема на допълнително количество въглехидрати и калории или намалете физическото натоварване, за да поддържате балансирани енергийните си нива.“, допълва Маджумдар.