Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 1
Тази тренировка ще ви отнеме само 2 дни седмично и е много подходяща за заети момичета. Обхваща всички мускулни групи като първия ден се тренират гръб, гърди и бицепс, а втория - крака, рамо и трицепс. Принципите на изпълнение са същите като при комплексната фитнес тренировка като се стараете да изпълнявате бавно упражненията и задържате няколко секунди във фазата на усилието.
Ето и последователността на първия ден:
10 минути загряване на кростренажор
за гръб:
- придърпване на вертикален скрипец пред врат - 30 кг- 3 серии по 12 повторения;
- придърпване на хоризонтален скрипец - 25 кг - 3 серии по 12 повторения.
за гърди:
- флайс от наклонена лежанка - по 6 кг във всяка ръка- 3 серии по 12 повторения;
- избутване на дъмбели от наклонена лежанка - по 6 кг във всяка ръка - 3 серии по 12 повторения.
за бицепс:
- бицепсово сгъване от седеж - по 6 кг във всяка ръка - 3 серии по 12 повторения.
за корем:
- преси от наклонена лежанка - 3 серии по 20 повторения.
20 минути интервално кардио на бягаща пътечка
За Framar.bg: Блогът на Деси за здравословен начин на живот
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ УНИСЕКС размери S, M, L, XL
НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ШОКОЛАД 750 г
Нов ПРОМОНАТРОЛ ХАЙ КОФЕИН таблетки 200 мг * 100
АРМАГЕДОН СПОРТС ЛАСТИЦИ ЗА ТРЕНИРОВКА НА КРАКА
АРМАГЕДОН ФИТНЕС ЛАСТИК С РЪКОХВАТКИ ЧЕРВЕН 25 кг
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Дирекция "Бюро по труда", град Пловдив
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Дирекция "Бюро по труда", град Стара Загора
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Дирекция "Бюро по труда", град Асеновград
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- Дирекция "Бюро по труда", град Пазарджик
Коментари към Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 1