Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 1

  Тази тренировка ще ви отнеме само 2 дни седмично и е много подходяща за заети момичета. Обхваща всички мускулни групи като първия ден се тренират гръб, гърди и бицепс, а втория - крака, рамо и трицепс. Принципите на изпълнение са същите като при комплексната фитнес тренировка като се стараете да изпълнявате бавно упражненията и задържате няколко секунди във фазата на усилието.

  Ето и последователността на първия ден:
10 минути загряване на кростренажор

  за гръб:
- придърпване на вертикален скрипец пред врат - 30 кг- 3 серии по 12 повторения;
- придърпване на хоризонтален скрипец - 25 кг - 3 серии по 12 повторения.

  за гърди:
- флайс от наклонена лежанка - по 6 кг във всяка ръка- 3 серии по 12 повторения;
- избутване на дъмбели от наклонена лежанка - по 6 кг във всяка ръка - 3 серии по 12 повторения.

  за бицепс:
- бицепсово сгъване от седеж - по 6 кг във всяка ръка - 3 серии по 12 повторения.

  за корем:
- преси от наклонена лежанка - 3 серии по 20 повторения.
20 минути интервално кардио на бягаща пътечка